Airinter – Makanan yang kita makan tidak hanya dapat diubah menjadi energi untuk beraktivitas, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh, termasuk mata. Nutrisi dalam makanan tertentu dapat melindungi mata dari berbagai penyakit.
Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko gangguan mata. Gangguan mata yang serius dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin, nutrisi, dan mineral. Gangguan mata yang bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan sehat seperti:
- Katarak
- Penurunan fungsi mata seiring bertambahnya usia.
- Glaukoma
- Mata kering
- Penurunan penglihatan di malam hari.
Antioksidan diperlukan untuk menjaga kesehatan mata. Berikut beberapa jenis antioksidan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata:
- Lutein
- Zeaxanthin
- Vitamin A, C, E
- Beta karoten
- Asam lemak omega-3
- Zinc
Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Ini adalah makanan terbaik untuk kesehatan mata yang dapat ditemukan dengan mudah.
Ikan
Mengkonsumsi ikan, terutama ikan salmon, bisa menjadi makanan untuk menjaga kesehatan mata. Ikan mengandung asam lemak omega-3, yaitu DHA dan EPA, yang dapat meningkatkan perkembangan penglihatan dan retina yang sehat serta dapat membantu mencegah mata kering. Omega-3 juga dapat melindungi mata dari glaukoma.
Telur
Telur adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin dan seng, semuanya penting untuk kesehatan mata. Vitamin A memiliki fungsi melindungi permukaan mata (kornea). Lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko katarak dan penurunan fungsi mata seiring bertambahnya usia. Zinc membantu menjaga kesehatan retina yang berada di bagian belakang mata dan membantu mata melihat di malam hari.
Almond
Almond mengandung vitamin E. Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah gangguan mata terkait usia dan katarak.
Produk susu
Produk susu seperti susu dan yogurt dapat memberikan efek yang baik pada mata. Kandungan produk susu, seperti vitamin A, seng dan mineral, dapat mendukung kesehatan mata secara keseluruhan dari kornea, jaringan mata dan retina.
Wortel
Wortel memang terkenal bisa menjaga kesehatan mata. Wortel mengandung vitamin A dan beta-karoten yang dapat membantu melindungi permukaan mata, mencegah infeksi mata dan gangguan mata serius lainnya. Selain wortel, buah dan sayuran berwarna oranye lainnya, seperti ubi jalar, melon, dan mangan, juga tinggi beta-karoten.
Kale/Daun Kale
Kale kaya akan vitamin, nutrisi, dan mineral penting yang bagus untuk kesehatan mata. Kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang juga dapat ditemukan dalam telur dan makanan lainnya. Nutrisi ini dapat membantu mencegah gangguan mata terkait usia yang serius dan katarak. Tubuh tidak dapat memproduksi lutein dan zeaxanthin sendiri, sehingga harus dipasok melalui makanan sehari-hari. Dalam 100 gram kangkung mengandung 11,4 mg lutein dan jumlah lutein harian yang disarankan adalah 10 mg per hari. Sayuran kaya lutein lainnya adalah paprika merah dan bayam. Kale dapat ditumis atau ditambahkan ke dalam campuran salad.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, yang merupakan kunci kesehatan mata. Vitamin C banyak ditemukan pada buah-buahan dan sayuran segar. Vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah di mata untuk mencegah perkembangan katarak dan gangguan mata terkait usia.
Daging sapi dan unggas
Zinc memiliki peran dalam mengangkut vitamin A dari hati ke retina. Makanan kaya seng termasuk makanan laut, daging sapi, babi, dan ayam.
Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A (lutein, zeaxanthin dan beta-karoten), vitamin C dan vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari radikal bebas.
Yuk pilih makanan yang bergizi untuk menjaga kesehatan mata indahmu.
Referensi: